民間流傳著一種說法：春天泡腳，升陽固脫;夏天泡腳，暑濕可祛;秋天泡腳，肺潤腸濡;冬天泡腳，丹田溫灼。所以，一年四季，不少注重養生保健的人都喜歡泡腳，有人只是晚上睡覺前用熱水泡泡腳，也有人喜歡買些網紅產品，或根據網紅泡腳方買好多味中藥材來自己搭配著用。

對此，廣醫二院番禺院區中醫科副主任中醫師鄭艷華認為，單是用熱水泡腳，就能起到加速血液循環、通氣血、放松助眠的保健作用。但用藥材泡腳，看起來簡單其實有不少講究。

艾葉、生姜、花椒、當歸 加多一味泡腳助保健

鄭艷華解釋說，中醫講究辨證論治，輔助治療疾病所用的泡腳方比一般藥材的味數會多一些，最好請醫生開方，不建議盲目跟風購買網紅產品。而普通人日常保健用的泡腳方最好簡單一些，她認為一般來說在泡腳水中加一兩味就可以了，比如——

1.艾葉

艾葉特別適合一些手腳易冷，整晚腳冷難眠的陽虛人群。可取干艾葉30~50克(根據水的多少自定，沒有嚴格標準)，先用水煮開后加涼水或待降低溫度后泡腳，也可以用部分熱水浸泡艾葉20分鐘后再加水泡腳。鄭艷華提醒，容易上火的人或用艾葉泡完腳易咽痛口干的人不要天天用艾葉泡腳，一周兩次左右就好。

2.生姜

生姜可內服也可外用。如果遇到外感風寒，怕冷怕風，周身肌肉酸痛，可取一大塊生姜，用刀拍扁或切片，再加一勺鹽煮開后泡腳。一般泡個20分鐘左右，微微出汗即可。鄭艷華提醒，用生姜泡腳，應在沒有發高燒或不是困倦無比的狀態下才行。

3.花椒

很多人喜歡用花椒泡雞爪、鴨爪等，其實它也是泡腳的好藥材。花椒泡腳可以驅濕散寒、溫中止痛。比如，在受涼后感覺肚子脹氣或是腹痛腹瀉時，可以用一小撮花椒煮水泡腳幫助去除體內寒氣，止痛止瀉。

4.當歸或紅花

這兩味藥材都具有活血的功效，泡腳時先取15~20克，用砂鍋煎煮，然后將煎好的濃縮液去渣，倒進泡腳桶里再加適量熱水，關節痛癥、痛經的人群可試試。

泡腳應有“度” 把握時間和溫度

1.時間：很多人喜歡晚上泡腳，鄭艷華建議晚飯后最好休息個把小時再泡腳，晚上7~9時或睡前兩小時為宜。另外，泡腳時間并非越長越好，一般來說泡20~25分鐘就可以了，或者當泡到后背感覺有點微潮，或者額頭微微有點汗就可以了。

2.溫度：泡腳水的溫度以40℃~45℃為宜，腳上繭較多的人水溫可適當高一點點，而皮膚嫩的孩子水溫則要低一點。泡腳最好用桶，水面高度至少要達到小腿的1/3處。泡的過程中可用毛巾覆蓋膝部和桶面，既達到保持水溫的目的，又能為膝關節保暖。

3.很多人喜歡邊泡腳邊看書或電視，感覺十分愜意，但實際上也不是個好習慣。因為看書或者看電視時會分散注意力，可能導致對溫度感知差，水溫太高或者太低、泡得太久了，都未能及時覺察到，一定要避免因此出現燙傷或著涼。另外，心腦血管疾病患者更應該注意，如果泡腳時感到胸悶、頭暈，應立即停止泡腳。

這幾類人不太適合泡腳保健

鄭艷華提醒，泡腳雖有種種好處，但也不是人人皆宜，不要過于夸大其作用，以下這些人不太適合泡腳：

1.有靜脈曲張和靜脈血栓者：泡腳對于靜脈曲張和靜脈血栓的病人來說，有百害而無一利。因為泡腳時，下肢動脈擴張，更多動脈血液進入下肢，然而靜脈的回流能力并不會因此增加。所以，本來就回流不暢或阻塞的靜脈病患者，熱水泡腳會加重血液淤積。此外，熱水泡腳不當還可能導致毛細血管破裂，形成皮膚上的出血點，時間久了可形成色素沉著使小腿顏色變黑。如果靜脈血栓病人正在服用抗凝藥物，則出血情況會更嚴重。

2.糖尿病足患者：糖尿病患者一旦存在神經病變，足部對痛覺、水溫的感覺反饋機制失靈，可能不斷加熱水，導致燙傷都渾然不覺。

3.在疾病發作期，比如高熱、患急性傳染病、痛風發作期，或是皮膚有破損、腳部有傷口時，也要暫停泡腳。

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